編者按：里約奧運(yùn)會(huì)400米混合泳，葉詩文無緣決賽。倫敦奧運(yùn)會(huì)冠軍的她在本屆連決賽都沒有闖進(jìn)。葉詩文自述“我很要強(qiáng)，特別是我曾經(jīng)游出過好的成績，心里就會(huì)想要游得更好。那段時(shí)間，我心里特別焦慮，思想負(fù)擔(dān)很重，內(nèi)心特別想出成績。我是屬于那種自己會(huì)給自己很多壓力的人，所以心理負(fù)擔(dān)重的時(shí)候整夜整夜的失眠。心理醫(yī)生給我做了一份測試，結(jié)果居然是中度抑郁。”抑郁比人們理解的要復(fù)雜很多。它不僅僅只是悲傷的持續(xù)，也不僅只是覺得生活沒有了意義。這里有十種抑郁的表現(xiàn)，能讓我們更好地理解這種復(fù)雜而又普遍的情緒。

譯者：宋恩和在飄｜壹心理翻譯作者

抑郁癥患者會(huì)覺得無助，生活沒有希望，失去自我價(jià)值，覺得他們的生活哪里都不對勁。要解釋抑郁的定義很容易，但要應(yīng)對它，治愈它，就難得多了。抑郁比人們理解的要復(fù)雜很多。它不僅僅只是悲傷的持續(xù)，也不僅只是覺得生活沒有了意義。

這里有十種抑郁的表現(xiàn)，能讓我們更好地理解這種復(fù)雜而又普遍的情緒。

1. 沒有明確的目標(biāo)

抑郁中的人們會(huì)趨向于抽象化和籠統(tǒng)的概括（比如：“這對我來說都一樣”、“我不在乎……”）。這就解釋了為什么抑郁患者定下的目標(biāo)更加廣泛模糊（迪金森，2013）。例如，他們會(huì)告訴自己：“我想快樂?！钡珱]有考慮到如何快樂的問題。相反的，非抑郁的人定下的目標(biāo)會(huì)明確些，比如：“我會(huì)每周和家人打一次電話來保持聯(lián)系?！币?yàn)槊鞔_的目標(biāo)更加具體，因此它們比那些模糊的目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)。

2. 沉思

沉思是抑郁的另一個(gè)顯著特征：也就是壓抑的想法會(huì)一直在腦海里縈繞。不幸的是，你無法只是告訴抑郁中的人，讓他們不要再想那些不好的東西。這是沒有用的。因?yàn)榘凑找钟舻奶卣鲗ΠY下藥，在一定程度上是在控制他們的注意力。專注力有助于對抗抑郁。也就是要活在當(dāng)下，而不是關(guān)注于過去留下的遺憾或者對未來的擔(dān)憂。39份關(guān)于專注力的研究發(fā)現(xiàn)：專注力有助于抑郁的治療（霍夫曼等人，2010）。

3. 像孩子一樣學(xué)習(xí)專注力

既然專注力有助于對抗抑郁，那么為什么不把它教給孩子呢？最近的一份調(diào)查顯示，在學(xué)校進(jìn)行專注力教育能夠降低兒童在未來患有抑郁的可能性（Raes等人，2013）。如果孩子在小時(shí)候能學(xué)會(huì)控制注意力，那么這種能力或許能讓他們終生受用。

4. 抑郁會(huì)使記憶模糊

抑郁癥另一個(gè)鮮為人知的特征是：它會(huì)對記憶產(chǎn)生不利影響。幾年的研究表明，患有抑郁癥的患者都有陳述記憶的特殊障礙，無法陳述具體的事實(shí)比如名字、地方等（波特等人，2003）。這種現(xiàn)象的一部分原因可能是抑郁癥患者無法區(qū)分相似的經(jīng)歷（謝爾頓和科萬，2013）。這也是前面提到的過度籠統(tǒng)的另一個(gè)方面。抑郁癥也會(huì)破壞其他類型的記憶，包括回想事件的意義和尋找路線。

5. 難以記住美好的時(shí)光

記憶障礙和壓抑的心情都使抑郁癥患者難以記住美好的時(shí)光。一種行之有效的辦法是創(chuàng)造一座情緒上的“記憶宮殿”：儲(chǔ)存快樂的記憶，以便在低落的時(shí)候回想。那份研究和說明是這樣描述的：情緒“記憶宮殿”具有令人驚嘆的力量。這份研究是在早期完成的，但也證明了建造”記憶宮殿“有益于抑郁癥患者的恢復(fù)。

6. 壓抑的現(xiàn)實(shí)主義

有一些數(shù)據(jù)顯示：抑郁癥患者看世界的方式比其他人要精確得多。這個(gè)理論被稱為壓抑的現(xiàn)實(shí)主義。非抑郁的人看世界的方式趨向過度樂觀：對于自己在任務(wù)中的表現(xiàn)，他們認(rèn)為的往往比實(shí)際情況要好得多；他們預(yù)測自己在未來的表現(xiàn)，也比未來的實(shí)際表現(xiàn)要好的多（摩爾和弗雷斯克，2012）。相反的，抑郁癥患者能更準(zhǔn)確的評估自己的表現(xiàn)。因此，在某種意義上來說，抑郁癥患者會(huì)更加客觀。

7. 精確的時(shí)間知覺

抑郁癥患者能夠進(jìn)行精確評估，其中一個(gè)例子就在于時(shí)間知覺。最近的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者比其他人擁有更精確的時(shí)間知覺（Kornbrot等人，2013）。Diana Kornbrot教授這樣解釋：“我們的研究結(jié)果是：抑郁癥患者能準(zhǔn)確地估計(jì)時(shí)間。而非抑郁患者對時(shí)間的估計(jì)太高了。這可能是因?yàn)檩p微抑郁的人們能把注意力放在時(shí)間上而不是外部影響上?！本_的時(shí)間知覺或許不能給抑郁癥患者太多的安慰，但它也暗示了他們會(huì)把注意力放在哪里；為什么抑郁的人會(huì)經(jīng)常說時(shí)間過得太慢了。

8. 鍛煉有益于治愈抑郁癥

鍛煉能讓你在短時(shí)間內(nèi)感覺良好，這點(diǎn)是顯而易見的。但是如果長期堅(jiān)持鍛煉，它是否真的能治愈抑郁癥呢？26年來的研究證明了它是可以的。這項(xiàng)研究表明，鍛煉不僅能使人們立刻感覺良好，而且能預(yù)防抑郁癥（Mammen&Faulkner,2013）。難怪很多內(nèi)科醫(yī)生都要求抑郁癥患者加強(qiáng)鍛煉。

9. 生理上承受更多痛苦

如果對傷害進(jìn)行侮辱，可能會(huì)讓抑郁癥患者承受更多生理上的痛苦。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以上的誘導(dǎo)因素會(huì)讓患者應(yīng)對痛苦的能力降低（伯納等人，2010）。首席作者伯納教授解釋道：“我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)健康的人受到消極觀念或者壓抑的音樂影響而心情不好時(shí)，他們的大腦會(huì)讓痛苦更加情感化。這樣會(huì)使他們的痛苦更加難以承受?！?

10. 思維模式

人們普遍認(rèn)為，抑郁或多或少都是由于生活中大的變故引起的。確實(shí)是這樣。但是抑郁與人們對事件的反應(yīng)和每天大大小小的壓力也密不可分。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，那些在情感上對小事件反應(yīng)劇烈的參與者很可能在未來十年出現(xiàn)抑郁的癥狀。另一次最新的研究表明思考方式、遺傳和環(huán)境是很重要的。同時(shí)，它也證實(shí)了人們?nèi)绾慰创麄冇龅降膯栴}會(huì)影響他們感受壓抑的程度（Kinderman等人，2013）。首席作家Peter Kinderman教授解釋道：“或許我們無法改變一個(gè)人的家庭歷史或者他們的生活經(jīng)歷，我們可以做的是幫助他改變自己看待問題的心態(tài)，教會(huì)他們積極地去處理問題，減輕他們的壓力?！?

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