運(yùn)用腹式呼吸及肌肉松弛反應(yīng)來抵制焦慮的發(fā)生。

運(yùn)用腹式呼吸及肌肉放松訓(xùn)練時(shí)，要使患者保持心情輕松，并舒適地躺在體感床上，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息1~2分鐘后，用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對(duì)患者說：“從事這項(xiàng)放松訓(xùn)練，可以幫助你完全地放松身體。你必須根據(jù)下列步驟耐心進(jìn)行，當(dāng)你操作緊張活動(dòng)時(shí)，如果感到緊張，必須再持續(xù)操作5秒鐘，直到感覺到緊張到達(dá)極點(diǎn)，方可完全松弛下來，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗(yàn)放松后的一種快樂感。現(xiàn)在請(qǐng)跟著（我的）指示做?！?

將一個(gè)手放在胸部，一手放在腹部

先將空氣全然呼出，將腹部收縮

緩緩將空氣吸入，讓腹部慢慢隆起

緩緩將空氣呼出，讓腹部慢慢收縮

呼吸時(shí)，要保持胸部肌肉不動(dòng)

只是腹部隨著呼吸慢慢收縮--隆起

好的，我們重復(fù)兩次

吸氣--腹部隆起

呼氣--腹部收縮

吸氣--腹部隆起

呼氣--腹部收縮

現(xiàn)在我們把注意力放在我們的呼吸上

保持輕松自然的呼吸

在吸氣時(shí)感受氣流進(jìn)入

在呼氣時(shí)在心中說一聲“好舒服”

好的，我們重復(fù)兩次

吸氣--感受氣流進(jìn)入

呼氣--“好舒服”

我們的呼吸現(xiàn)在慢慢的越來越有規(guī)律

慢慢的越來越舒服

現(xiàn)在我們慢慢進(jìn)入到肌肉松弛

請(qǐng)緊握你的左拳

注意手和前臂的緊張，（5秒鐘后）放松

緊握右拳

注意手和臂部的緊張感，（5秒鐘后）放松；

自左腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的左手

盡量使手指指著肩部

注意手背和前臂肌肉的緊張--放松

自右腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的右手

盡量使手指指著肩部

注意手背和前臂肌肉的緊張--放松

舉起雙手臂

用力將手指觸至雙肩

注意雙臂肌肉的緊張--放松；

聳起肩膀，越高越好

注意肩膀的緊張--放松；

皺起額頭--注意緊張，然后放松，并略為閉上眼睛；

緊緊地合上雙眼，試探緊張與放松的感覺，再輕輕閉著眼睛；

緊閉雙唇--注意口腔與下顎的緊張--放松；

用力向后仰起頭部

注意背部、肩膀以及頸部的緊張--放松；

用力低頭，盡量將下巴靠住胸部

注意頸部與肩膀的緊張--放松；

做一次深呼吸，并持續(xù)一段時(shí)間

注意背部和胸部的緊張--吐出空氣--放松；

做兩次深呼吸，持續(xù)一段時(shí)間--吐出空氣--放松；

用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹

注意腹部的緊張--放松，感覺到你的呼吸更加穩(wěn)定；

抽緊腹部肌肉--注意到腹部的緊張--放松；

抽緊腿部肌肉，伸直雙腿

注意到腿部肌肉的緊張

將雙腿放回原姿勢(shì)--放松；

雙腳腳趾向上，并逐漸抬起雙腳

注意雙腳和小腿肌肉的緊張--放松；

向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般

注意雙腳彎曲時(shí)的緊張--放松。

好的，將一個(gè)手放在胸部，一手放在腹部

先將空氣全然呼出，將腹部收縮

緩緩將空氣吸入，讓腹部慢慢隆起

緩緩將空氣呼出，讓腹部慢慢收縮

呼吸時(shí)，要保持胸部肌肉不動(dòng)

只是腹部隨著呼吸慢慢收縮--隆起

好的，我們重復(fù)兩次

吸氣--腹部隆起

呼氣--腹部收縮

吸氣--腹部隆起

呼氣--腹部收縮

現(xiàn)在我們把注意力放在我們的呼吸上

保持輕松自然的呼吸

在吸氣時(shí)感受氣流進(jìn)入

在呼氣時(shí)在心中說一聲“好舒服”

好的，我們重復(fù)兩次

吸氣--感受氣流進(jìn)入

呼氣--“好舒服”

我們的呼吸現(xiàn)在慢慢的越來越有規(guī)律

慢慢的越來越舒服

現(xiàn)在想象我們走在一個(gè)美麗的花園里

這是你私人最放松的花園

在這里

你可以看到許多美麗的風(fēng)景

你在慢慢享受陽光

你看到自己正走在小溪旁的小路上

整個(gè)人融入到自然當(dāng)中

耳邊傳來優(yōu)美的輕音樂

你感到心曠神怡

在你的心中升起了一股暖流

你的臉上浮現(xiàn)出微笑

因?yàn)槟阋呀?jīng)發(fā)現(xiàn)通往健康的路就在面前

你覺得只有你自己一人才是這條路的管理者

你同時(shí)認(rèn)識(shí)到你被這條路上的瑣事阻礙

但你知道你可以在任何時(shí)候自由的走上這條屬于你自己的路

你可以讓自己從不平的情緒中釋放出來

不平的感覺將不再跟隨你

拜托一切的焦慮和擔(dān)心吧

再?zèng)]有任何外在的力量可以控制你了

除非你控制權(quán)交給它

讓過去的種種慢慢的消失離開吧

不要再讓他們?yōu)槟愕膶砻缮弦粚雨幱?

現(xiàn)在的你已經(jīng)慢慢明白

你可以改變你的未來

是的

由改變的你想法開始

我們是自己思想的管理者

改變你的想法

將改變你的世界

每一件事情都在變化

沒有什么是停止不變的

記住

好的會(huì)過去

壞的也會(huì)過去的

從現(xiàn)在開始

你積極樂觀

你的焦慮已經(jīng)不能再控制你了

你慢慢的越來越有魅力

是的

你值得擁有

是的

你才是焦慮的主人

等一下，我將暫停說話

但請(qǐng)你繼續(xù)在你的心靈中想象你已經(jīng)控制了你的焦慮

你的身體越來越健康

你的情緒在慢慢由你全權(quán)管理

（停幾分鐘）

看到你自己成為你想成為的樣子了吧

在你心中看到這樣的照片

想象什么才是你最好的

記住你的想法就是種子

現(xiàn)在的你在明智播種

他們會(huì)萌芽--開花--結(jié)果

把你自己的心靈開滿了自己親手種下的鮮花

好的，現(xiàn)在我們慢慢回到我們的呼吸上

先將空氣全然呼出，將腹部收縮

緩緩將空氣吸入，讓腹部慢慢隆起

緩緩將空氣呼出，讓腹部慢慢收縮

呼吸時(shí)，要保持胸部肌肉不動(dòng)

只是腹部隨著呼吸慢慢收縮--隆起

好的，我們重復(fù)兩次

吸氣--腹部隆起

呼氣--腹部收縮

吸氣--腹部隆起

呼氣--腹部收縮

現(xiàn)在我們把注意力放在我們的呼吸上

保持輕松自然的呼吸

在吸氣時(shí)感受氣流進(jìn)入

在呼氣時(shí)在心中說一聲“好舒服”

好的，我們重復(fù)兩次

吸氣--感受氣流進(jìn)入

呼氣--“好舒服”

我從5數(shù)到1時(shí)慢慢醒來

5--你已經(jīng)能夠放松，焦慮的情緒逐漸消失

4--你對(duì)自己的放松很滿意，醒來你會(huì)保持放松

3--醒來后你將不再受焦慮影響

2--今后你都不用擔(dān)心焦慮了，它已經(jīng)無法影響你

1--好的，慢慢睜開你的眼

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